Treść wypowiedzi: Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna i Białko chciałbym sie zapytać czy dieta jest dobra i suplementy sie zgadzają i jak sie oceniacie ? :D DIETA: 1) Śniadanie - [...]
Witam Poproszę o ocenę diety i ew. poprawki Cel: Masa Wzrost: 181 cm Waga: 75 kg Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi [...]
[...] min. przerwy Whey Protein 82% - 50 g B-52,75 T-7,46 W-60,5 Posiłek I : (ok.godz.12:00) Kasza gryczana - 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 g Ogórek kwaszony - 250 g Oliwa z oliwek - 5 g B-31,56 T-8,39 W-46,33 Posiłek II : (ok. godz. 14:30) Tuńczyk w sosie własnym - 120 g Oliwa z oliwek - 10 g TRENING - 1,5 h (ok. godz. 16:00) Przed [...]
[...] ale to bardzo dobra przemiane materii. Chodze na silownie 3x w tygodniu. A to moja dieta: 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 10:25 Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 Ryz prazony 50 WHEY GAINER 1 50 Czekolada gorzka 25 12:35 Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 15:00 [...]
Witam:) Od najbliższego czwartku zaczynam mój pierwszy cykl HST i chciałbym żebyście ocenili diete, którą do niego ułożyłem. Więc: Śniadanie 7.15: -płatki owsiane - 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy - 50 g -oliwa z oliwek - 20g 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g -wołowina (polędwica) - [...]
Co sądzicie o tej diecie? Coś zmienić? A może wszystko ok? (jak by komuś trzeba było: 180cm,73kg,16lat,dieta na mase) 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały [...]
[...] przed treningowy Ryż 100 g 6,7 g 0,7 g 78,9 g 200 g wędliny z drobiu 200 g filet ok 30 g 10 g 0 100 g ser żółty Oliwa z oliwek - 20 g 0 20 g 0 IV po treningu Glukoza - 30 g 0 0 30 g makaron - 100 g 10 g 2,5 [...]
Witam Moze pierwsze szybko o sobie mam 19 lat 193 wzrostu waga 75kg krucho ;p i od okolo mozna powiedziec miesiaca zaczolem cwiczyc juz tak regularnie. Zalezy mi na tym by przytyc na masie ale jednoczesnie wyrzezbic sylwetke aby to zrobic niezbedna jest dobra dieta w takim razie chcialbym podac swoj plan treningowy zasugerowac diete i prosilbym o [...]
Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Czekolada gorzka 25g Oliwa z oliwek 10g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g Masło extra 8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Śliwki suszone 60g 3. Ryż pełnoziarnisty 90g Olej [...]